diumenge, de desembre 08, 2013

ENTRENAR A L'HIVERN



8 de Desembre de 2013

Amb el fred cal abrigar-se !!

Els caps de setmana sempre penso: “dormiré fins que el cor em digui prou”, i el meu cor a les 8 del matí ja m’ha dit que prou, això de l’edat te les seves coses i una d’elles es aquesta, la son s’acaba aviat.

Dia ideal per entrenar, -4ºC.

M’aixeco, miro per la finestra i veig un dia magnífic, lluminós, ni un núvol. Miro el termòmetre i collons 4 graus sota zero, quin fred que fa !!. Ara es quan comença la lluita per entrenar a l’hivern, de moment però esmorzaré, escoltaré les notícies i llegiré el diari amb l’Ipad (noves tecnologies), passa una estona, torno a mirar el termòmetre i encara estem a -4ºC, m’hauré d’abrigar.

A l'esquerra equipament d'estiu, a la dreta equip d'hivern, bona diferència !!

 El meu ordre es el segürnt:

  1.   Els mitjons, tèrmics i no gaire gruixuts. 
  2. Culotte llarg d’hivern, tèrmic també. 
  3.  Corretja del pulsòmetre. 
  4.  Samarreta tèrmica de màniga llarga. 
  5.  Buff. 
  6.   Sabates. 
  7.   Polaines d’hivern, ben calentones. 
  8.   Jaqueta d’hivern. 
  9.  Casc i ulleres. 
  10.  Guants. Molt important que siguin de qualitat, el fred a les mans es terrible.

Ja estic preparat, ara cal la voluntat de començar a pedalar, jo aplico la tàctica dels cinc minuts o d’anar a estirar les cames, que en dic jo. Consisteix en marxar sense imposar-me cap objectiu concret, sortir a pedalar sense pressa, escalfant bé el cos, un cop m’he escalfat penso, aniré fins allà, després ja penso en anar una mica més enllà i al final acabo fent un bon entrenament. A aquestes alçades de l’any el propòsit es fer kilòmetres amb suavitat, els entrenaments de qualitat ja arribaran més endavant.



Aneu amb compte amb les carreteres, el glaç es un gran enemic !!

Aquesta tàctica dels cinc minuts val per a tothom, sortir de casa i anar dues o tres travessies més enllà, després, amb una mica de força de voluntat tornar per uns altres carrers per veure si hi ha cap botiga nova, i al final si encara hi ha voluntat pujar per les escales i deixar l’ascensor de banda. El dia següent quatre cantonades i amb paciència us anireu posant en millor forma física.
Fer exercici no és garantia per viure més anys, però si que ho és per viure en millors condicions. Feu-ne, no cal córrer cap marató, ni pujar l’Everest ni anar a fer el Tour de France, però moure el cos és moure el cor, val la pena, creieu-me.

Premi a l'esforç ....

dissabte, de novembre 23, 2013

EL TAGA (2.039 m.)



Dissabte, 23 de Novembre de 2013

Avui teníem moltes ganes de posar-nos les raquetes i trepitjar neu, hem tingut una setmaneta de neu a tot el Pirineu i fins i tot les estacions d’esquí han començat la temporada. Per tan en Joan en Ramon i jo ben decidits hem anat a pujar el Taga, un cim ben emblemàtic del Pirineu del Ripollès.

El Joan amb el Taga al fons
Teniu d’anar fins a Ribes de Freser i agafar el trencant que va a Bruguera, 5 km. desde Ribes, un cop a bruguera hi ha una pista que porta fins al coll de Jou (1640 m.), on deixarem el cotxe. A la nostra esquerra, dret al Nord, si us hi fixeu bé veureu la Creu del Taga, per tan el camí és ben evident, només cal seguir pel costat de la tanca pel bestiar que hi ha de dret al cim, amb neu val més fer una marrada anant cap a la dreta (NE), per tornar a girar en direcció a la creu, buscant una pujada més suau. Avui, però hem pujat de dret. Amb les raquetes ha estat un autèntic plaer.

Amb raquetes comoditat !!
El Joan i el Ramon
Ben a prop de la creu
Al cim
De fet es un passeig de menys de dues hores entre pujar i baixar, sense cap dificultat i amb molt bones vistes, es un immens mirador, Pedraforca, Port del Compte, Puigmal, Montseny, Montserrat, impressionant !!

Grans vistes ......

dissabte, d’octubre 19, 2013

PARADOR DE SAU - PUIG DEL FAR - SALT DE LA MINYONA - SAVASSONA



Gurb, 19 d’Octubre de 2013

Avui us explicaré una caminada magnífica, que es pot enllaçar amb l’última que us vaig descriure, la de Savassona - Sant Pere de Casserres. Aquesta comença al Parador de Sau i ens portarà al Puig del Far, els Muns, Salt de la Minyona i acabarem a Savassona, passarem per llocs magnífics i altius, sempre amb bones vistes !!.

El Puig del Far (832 m) desde Gurb.
Avui, però, ens caldran dos cotxes, un el deixarem a Savassona i amb l’altre anirem per la carretera BV-5213 que va fins al Parador de Sau, just abans de l’última pujada que ens portaria al Parador, hi ha un bon lloc on deixar el cotxe, després agafem una pista a ma dreta que ens duria pantà avall, deixant el pantà a la nostra esquerra, aigües avall, a 150 m. de la carretera a ma dreta hi ha les indicacions del GR151, diu Vilanova de Sau 5,85 km. El seguirem en sentit ascendent, en menys de 10 minuts ja veurem a l’altre banda del pantà el castell de Tavertet i magnífiques vistes del Pantà amb la seva punta del campanar de Sant Romà sortint de l’aigua, lluny al fons es veu l’Agullola de Fàbregas i mes enllà els cingles del Santuari del Far, no ho confonguem amb el Puig del far que és on avui ens dirigim.

Punt de sortida, seguim el GR
El castell de Tavartet
El Pantà de Sau
La punta del campanar de Sant Romà de Sau
Al fons l'Agullola de Fabregas i els cingles del Far
Resseguim el pantà desde dalt del cingle fins que aproximadament als 30 minuts trobem una torre d’electricitat amb dues marques verdes, nosaltres seguim recte les senyals del GR, no ens desviem mai, vaig amb el Joan que es coneix la zona i va marcant el ritme amb ganes, és un bon caminador !!.

En Joan, bon caminador i gran amic !!
En 35 – 40 minuts trobem una feixa abandonada, la passem tota i just a l’altre costat trobem una pista forestal, apte per turismes que seguirem a la nostra esquerra, hi ha les marques del GR, no hi ha pèrdua, seguim la pista i de seguida trobem un trencant a ma dreta, on hi ha una bassa, que porta a Sta. Margarita d’Ardola, nosaltres el deixem i seguim recta fins que uns 500 m. més enllà, en 45-50 minuts desde el cotxe, trobem, en un revolt a la dreta, un camí que segueix recta, està tancat amb un filferro pel bestiar que es pot obrir per passar. Penseu sempre a tornar a tancar aquestes tanques, hi ha bestiar pasturant i es podria escapar.
Ara farem una marrada per anar a visitar la zona de la roca del Migdia, amb els seus cingles preciosos, agafem aquest sender, canviem de direcció, anàvem en direcció S-SE, ara anirem N-NE seguint unes marques vermelles fins al vèrtex nord de la gran roca on la vista es impressionant, on hi arribem en poc més o menys una horeta, ara seguim per la vora de la cinglera en direcció S fins l’altre vèrtex de la roca, 1:10 h. desde el cotxe, veiem al nostre darrera, en direcció Oest, el cim del Puig del Far i les antenes dels Muns on també passarem abans d’arribar al salt de la minyona, cap el Sud-Oest, als nostres peus Vilanova de Sau.

Sau desde la Roca de Migdia
Sot de Balà i Puig de la Força
Puig del Far
A les antenes hi ha els Muns
Reculem en direcció el Puig del Far fins que tornem a sortir al punt on hem obert el filferro pels animals, ara tenim de seguir altre cop la pista original a la nostra esquerra fins que trobarem un trencant a ma dreta, indicant clarament Puig del Far. (aprox. 1:20 h desde el cotxe, parades incloses).
En 10 minutets més som al cim, que te unes vistes esplèndides en totes direccions, desde la plana es veu el Puig del Far desde molts llocs, es un bony molt característic quan mires en direcció el Cabreres. Al cim gaudim de la vista, es veu molt be la Roca Falconera, esmorzem i ens fem una foto. La pujada al cim no te cap dificultat, està molt ben indicat i en el punt més conflictiu fins i tot hi ha un passamà per agafar-nos. En definitiva 1:30 / 1:35 h parades incloses.

Trencant cap al Puig del Far
Pujant-hi ....
... i pujant-hi ...


... veiem la Roca Falconera ....
... i ja som al cim !!
Tornem a la pista de baix i la seguim a la dreta, sempre seguint les marques del GR, hi ha llocs on podem seguir la pista o fer drecera vorejant la cinglera, els senders sempre estan ben marcats, en uns cinc minutets trobem un pal indicador que ens parla ja dels Muns, que es a les antenes que cada vegada tenim més a prop.
La pista ressegueix la carena i després baixem fins que trobem un trencant a ma dreta que deixem per seguir recta (30 minuts desde els peus del Puig del Far, 2:30 h desde el cotxe), per una pista enporlanada que puja cap els Muns, la pujada és dura i sempre hem de seguir per la pista, sense deixar-la mai fins arribar a la casa dels Muns, 10 minutets de forta pujada.

Pal indicador, els Muns
Veiem la Roca Falconera i el Puig del Far
Resegint la carena ....
... fins al camí dels Muns
La casa dels Muns
Salt de la Minyona
 




Les Agudes
Passem la casa i ja arribem al Salt de la minyona, magnífim mirador de les Guilleries i el Montseny, fins aquí hem trigat 2:40 h. Disfrutem de la vista i ens tornem a fer una foto.
Agafem la pista a la nostra esquerra en forta baixada fins que trobem un punt on el GR es dirigeix a la nostra esquerra en direcció a la cinglera (7 o 8 minuts desde el Salt de la Minyona), aquí el deixem per seguir recta per la pista, sense deixar-la mai fins que trobem un encreuament de camins on hi ha un rètol de fusta que diu “Els Muns”.La pista enporlanada de l’esquerra ens portaria a Folgueroles, la de la dreta cap a la casa de la Soleia i el que va de dret va cap el Masgrau, aquest és el que prendrem, va en clara direcció Nord. Portem 3:15 desde el cotxe.

Trencant del Masgrau
Trencant prop de la casa del Masgrau
 



En cinc minuts i uns 100 metres abans de la casa de la Noguera agafem un sender a ma esquerra, marcat amb groc i blanc que gira cap a l’Oest, es un sender que ens porta a un altre encreuament de pistes, uns 15 minutets més, ara portem 3:30 h desde el cotxe, deixem la pista de l’esquerra i la de la dreta i seguim recta, en pujada per la pista on hi ha a ma esquerra una boca d’aigua.

De dret a Savassona
En 15 minuts més som a Savassona, Sant Feliuet al seu turó i el cotxe, es una volta per fer entre 3:45 i 4:00, depenent del ritme. Us poso un enllaç a l’Strava on trobareu el recorregut.
Es pot fer una circular ajuntant la ruta  SAVASSONA - SANT FELIUET DE SAVASSONA - SANTPERE DE CASSERRES que us vaig explicar el passat 5 d’Octubre de 2013, només cal seguir fins al parador al tornar de Sant Pere de Casserres i un cop al Parador seguir aquesta ruta. Es una volta que dura unes 6 – 7 hores. Us recomano fer-les, per separat o juntes, però son caminades esplèndides per contrades espectaculars, gaudireu segur, jo no em canso mai d’anar-hi !!.
 
Sant Feliuet de Savassona